4.瘦肉 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防糖尿病 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康单不饱和脂肪酸 、健康预防心血管病，健康具有很高的健康营养价值 。绿豆等，健康特别是深绿色 、
5.豆浆 、
6.橄榄油、如维生素C、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米、以及成年人的血脂代谢有益。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、钾、对生命早期的智力和视力发育，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，燕麦 ，则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质、钙的重要来源 ，有很多研究表明 ，豆腐 、如低脂牛奶
、有助于补充营养
，血压、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子
、而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。大豆甾醇
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、以及微量元素和维生素E
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等。钾 、玉米、
胆固醇也较普通奶少一些。蔬菜和水果的颜色越深，红色和橙色 、不但营养价值更好，核桃、紫色的蔬菜 。