彻底地把气呼出去 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，用鼻子吸两下 ，快速重复几轮 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速再长长地呼一口气 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后，像叹气一样。而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控  。你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶  ，连续做两到三次，别急着开口或做决定  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，同时 ，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白 ，地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报。在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，