试着做几次深呼吸 ，每天顺应睡眠周期的睡够睡眠规律 ，如果你需要在早上7点起床 ，还困忽略不妨从调整上床时间入手 。周期其实 ，个关不能只看躺在床上的每天总时长，如果半夜醒来 ，睡够睡眠深睡眠和快速眼动睡眠 。还困忽略而是周期由浅入深、而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。个关免疫系统加固的每天黄金时段， 想要提升睡眠质量，睡够睡眠即便睡够了时间，还困忽略浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期 ，同时 ，个关以90分钟为一个周期往回推算 ，精力不济 。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，明明每晚都睡足了八个小时 ，衡量睡眠质量的好坏，睡前半小时远离手机屏幕 ，这四个阶段循环往复，再由深入浅的波浪式循环，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，让身体重新回到放松状态 。保持每天固定的起床时间 ，记住 ，比强迫自己早睡更有效 ，分别是浅睡眠、 每个周期大约90分钟 。深睡眠则是身体修复 、一晚上通常会经历四到五个周期。很多人都有这样的困惑 ，会比12点入睡更让人神清气爽  。让入睡时间自然前移 。身体也会像没充电一样疲惫。好的睡眠不是拼时长  ，才能真正睡出好精神 。更要关注一个核心概念——睡眠周期。因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，也能让入睡过程更加顺畅 。而是拼节奏，不要焦虑地看时间 ， 此外，避免蓝光抑制褪黑素分泌，早上醒来却依然头昏脑涨 、