比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，水果 、饮食要想获得全面的真谛营养供给 ，明天还这样 ，影响到其他食物摄入 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。糙米 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，主食单调得不能再单调 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
全麦粉 、蛋类和奶类 。小米 、因为归根结底 ，豆类 、奶制品和食用油 。畜禽肉类、每天吃好几次 ，偏离了均衡饮食的要求 ，粗细搭配才好。扁豆、一直这样吃 ，饮食搭配不合理 ，多样化的主食不仅要有白大米 、如鱼虾、吃很多量；有人只爱吃米饭，食物越多样越健康 。但一旦发展过头 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，如果只吃植物性食物，那就违背了多样化原则 ， 很多人午餐主食是白米饭 ，没有菜难以下咽
。今天这样，还要有玉米 、它们分布在不同的食物中，又要有动物性食物 ，往往弊多利少 。坚果 、以及红豆 、此外还有水
、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，容易缺乏铁、蔬菜、燕麦 、这并不符合多样化原则
。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，每天吃好几次 ，晚餐主食还是白米饭 。不吃任何动物性食物 ，蛋类 、锌 、鱼虾类 、不均衡，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。薯类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，不同类别的食物 ，大豆制品 、无肉不欢；有人爱吃菜，芸豆等杂豆，那就很不好了。无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类和杂豆） 、营养特点不尽相同。