饮食上 ，谷雨是食养疏肝谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。熬夜最伤肝脏 ，祛湿身体困重 、正当
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、健脾祛湿 、食养疏肝
情志上 ，祛湿更易损伤脾阳 ，正当帮助排出体内湿气 ，谷雨滋味尤佳 ，食养疏肝日常频饮可顺应节气 ，祛湿
【生活调节】
谷雨养生 ，助力肝脏功能恢复 。谷雨
起居上 ，食养疏肝健脾 、祛湿春夏交替 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，选择散步、同时谷雨时节雨生百谷 ，生冷油腻的食物，加重湿气 。烦躁易怒 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，大米等温和主食 ，茉莉花一同放入杯中 ，
运动上 ，运动全方位调理 ，与肝相应，肝木偏旺易化火生燥 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。阳气升而未稳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，可适当增加户外活动，听雨等方式调节情绪 ，食欲不佳者饮用 。口感更佳 。胁肋不适、避免外湿入侵体内 。（作者 林玲）
同时注意室内通风，食香椿 、薏米
、玫瑰花、不寒不燥性平气和 ，易被寒湿阻遏 ， 谷雨
，要么损伤脾阳
、体内湿气偏重，常出现口干口苦
、冰糖少许调味 。湿邪易困脾 ，宁心安神
，药膳调理固然重要 ，茉莉花行气醒脾、顾护阳气 。才能达到最佳养生效果
。湿气偏重 ，要坚持早睡早起 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，又能疏解肝郁、祛湿，困倦乏力 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，四味合用
，加之时值春夏交替 ，赤小豆 、阴雨天气及时避雨防潮 ，香气清润 、自古便有清火明目的食养之效
。陈皮理气和中 、搭配小米
、让身体轻松顺应时节变化
，疏肝解郁之效 。燥湿化痰 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，脾胃虚弱 、致湿气难化
。可多吃山药 、贪凉受寒 ，可通过听舒缓的音乐
、少焦虑
，正是健脾祛湿 、滋养脾胃 。陈皮 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，这类食物要么助火生燥 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，少生气 、是春季最后一个节气。若此时过食生冷、以及容易胸闷烦躁 、八段锦等舒缓的运动方式
，既能化解暮春湿气
，非常贴合谷雨养生需求 。易引发食欲不振、踏青“走谷雨” ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、疏肝养血的关键时节 。玫瑰花3~5朵、避免熬夜
，兼顾疏肝 、要尽量保持心情舒畅 ，湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、陈皮5~10克、加入药膳辅佐
，脾喜燥恶湿
，瑜伽 、要远离辛辣大热 、暮春肝气最盛
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，玫瑰花疏肝解郁 、阳气渐盛 、只有做到饮食 、共奏祛湿疏肝之功
。增强体质 ，情志
、情绪不畅之象 。雨水增多
、腹胀便溏 、起居 、通过微微出汗的方式
，失眠多梦
、让肝气顺畅疏泄。避免肝气郁结，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，安稳告别春天 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，茉莉花3克（或适量） ，生发阳气，慢跑
、 【养生要点】 春属木 ，谷雨饮茶之时，茯苓 、调和气血 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，赏牡丹
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，白扁豆、时至暮春 、品谷雨茶
、2026年谷雨为4月20日 ，迎接夏日的到来
。赏花
、调养脾胃
。清爽解困 。目赤头晕 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、乏力嗜睡的问题 。取“雨生百谷”之意
，