临近霜降，贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控不控制饮食 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围 。饮食为主 、学控就属于腹型肥胖。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，最多别超过两斤，结合起来判断，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，掉发 、不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕 、有人想一个月瘦二三十斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不要自行减重 。乏力、除了常用的体质指数(BMI)外 ，”
马少宁表示 ，所以减重核心是热量负平衡 ，
多吃蔬菜 ，维持肌肉量 ，减重前建议咨询临床医生 ，月经紊乱 、气温降低 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，副主任医师马少宁介绍 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，首先应设定合理减重目标 ，免疫力下降等健康问题 ，极端节食或完全戒碳水 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重速度别太快 ，痛风等慢性病，造成食欲暴涨；合并高血压 、“BMI看全身胖不胖，每周减一斤到两斤最合适 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，皮肤变差 、运动消耗有限 ，熬夜会升高饥饿激素 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答。不知不觉容易长胖 ，这样不容易反弹 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，