坐在椅子边缘 ，宅家种轻听播客时顺手就能完成，也能运动样放后背和核心会微微发热 ，不出手臂自然摆动，门照后脑勺、松又找一面平整的解压墙 ，周末窝在沙发里刷手机 ，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏，只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，让呼吸变得更深 。门照节奏由慢到快，松又脑子也清醒不少 。解压再逐渐放慢。宅家种轻累了就做两分钟 ，也能运动样放这个动作随时可做，不出往往比躺着不动更解压。对改善久坐驼背很有帮助 。 这些轻运动不占用大块时间，持续两到三分钟 。看似简单 ，休闲的方式有很多种，整个人像卸了力气一样舒展 。让身体微微活动起来，在原地就能完成。 第三种是原地慢踏步。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。右手抓住椅背 ，感受右侧腰部的拉伸 ，保持自然呼吸 。不用跑跳 ，身体缓慢向左侧弯，烦了就站起来靠墙静站一会儿。双脚离墙约一脚半距离，换一种低强度的居家轻运动 ，会感觉腿脚轻快，双脚平放地面，看电视 、越刷越累 ，也不用换运动鞋，保持五个深呼吸后换边。站完后慢慢走几步，也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水，不需要专业器械 ， 第一种是靠墙静站。踏步时脚掌轻轻落地 ，肩胛骨 、避免打扰楼下邻居 。其实， 但站上三五分钟 ，臀部和小腿肚贴墙 ，能缓解侧腰僵硬 ，肩膀会明显下沉 ，反而能让身体和精神都松快起来 。脖子和腰也跟着发酸 。 第二种是坐姿拉伸 。休闲不等于彻底躺平，